| preparação trekking |
 |
 |
 |
| Escrito por Trilha da Ilha |
| Ter, 25 de Maio de 2010 15:18 |
 Para passar um dia de aventuras como este, deve-se estar preparado em todos os sentidos! Pensando em prepará-lo melhor para a trilha, separamos algumas dicas indispensáveis para vestimenta, cardápio do dia e itens super importantes para garantir uma caminhada agradável do início ao fim.  Lembre-se que você vai passar um dia em meio à natureza e num ambiente bem diferente do que está acostumado. Use roupas leves e confortáveis. Boné - Use o chapéu para se proteger do sol e dos galhos. Calça - A principal função da calça é garantir a proteção das pernas contra arranhões. Também é eficaz contra mosquitos e protege do frio e do vento. Evite jeans e tecidos sintéticos ou qualquer outro tecido que prenda seus movimentos. No inverno, uma boa pedida é a calça moleton. Tênis - Use um tênis com amortecimento adequado e de boa aderência, o ideal são os de cano alto para proteger os pés de torção. Meias - Parece bobo, mas não é! Um bom par de meias faz a diferença sim. Opte por meias finas para não causar bolhas. Se você estiver de bermuda, use meias altas para oferecer uma proteção ao tornozelo quando necessário. Camisa - Prefira as camisetas folgadas de algodão e com mangas curtas. Ao optar por golas mais fechadas você estará protegendo melhor o colo do sol e das picadas de insetos. Lembre-se, cores claras são mais frescas.  Ao se preparar para uma trilha deve-se sempre ter em mente as palavras praticidade e conforto, e é pensando nelas que você irá organizar a sua mochila para o dia! Mochila - Para as caminhadas de um dia, serve qualquer mochila velha, com alças largas e de preferência acolchoadas. Não leve para trilha mochilas de apenas uma alça, pois elas prejudicam a coluna. O ideal é uma mochila que tenha um bolso lateral para armazenar a garrafa de água, fica mais prático assim. Água - Fundamental! É importante beber água antes, durante e depois da caminhada. A água é essencial na metabolização dos alimentos, regulação da temperatura corporal e hidratação. Protetor Solar - Indispensável nos dias de hoje, fator no mínimo 30. Repelente - Este não pode ser esquecido em casa! Com ele, sua trilha será muito mais tranquila.  Jamais saia para uma caminhada em jejum! Você pode se sentir mal e terminar o programa mais cedo. É importante que esteja hidratado e tenha feito a ingestão de algum alimento pelo menos uma hora antes da atividade. Um café da manhã reforçado garante energia para o dia todo. Sanduíches - Pães são um bom exemplo de fonte de carboidratos que são fundamentais para recuperar e manter os depósitos iniciais de energia do nosso corpo, fazendo com que a fadiga muscular não apareça precocemente durante o exercício. Os sanduíches devem ser preparados no dia da trilha, sem maionese, salsicha, ou requeijão, que podem ser substituídos por margarina ou algum tipo de geléia. Evite pão com miolo e opte pelo tipo árabe. Frutas - Qualquer tipo, mas cuidado para não amassar dentro da mochila. Recomendamos tangerinas e laranjas pelas vitaminas, maçã e pêra para saciar a fome e banana pelo potássio. Uma boa solução para não amassar as bananas é substituí-las pela banana seca. Barras de cereal - São ótimas para repor rapidamente a energia e matar aquela fome que bate subitamente no meio da trilha. Granola também é legal! Grãos - Quando suamos, perdemos sal. Uma maneira prazerosa de repor e ainda ganhar mais energia é através de grãos. Amendoins e castanhas são uma boa pedida, principalmente em dias de frio.  Existem uma série de dúvidas quanto ao cardápio do dia da trilha. Para orientá-lo melhor, saiba o que não aconselhamos levar para a caminhada. Hamburguer, pizza, fritas - Evite alimentos gordurosos, condimentados e com muito açúcar, algum tempo antes e durante a trilha. Eles dificultam a digestão e causam gases podendo trazer algum desconforto e diminuir o rendimento. Refrigerante - Não é aconselhável tomar bebidas com cafeína, como café e refrigerantes do tipo coca-cola, porque têm um efeito diurético e pode deixar o corpo mais desidratado que antes.  NÃO SE ESQUEÇA DE LEVAR UMA SACOLA PARA RECOLHER TODO O LIXO PRODUZIDO AO LONGO DA CAMINHADA. SACOLAS DE PREFERÊNCIA RETORNÁVEIS OU DE PLÁSTICO RECICLADO. Até mais, nos vemos na trilha!  |
| Última atualização em Qui, 27 de Maio de 2010 17:34 |
Um grande abraço de todos da Trilha da Ilha!
Obrigado Luana, Bruno e Emilio pela trilha MARAVILHOSA que fizemos!
Beijão pra vocês!